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Chili in più a Natale?

Chili in più a Natale?

Non far sì che Babbo Natale ti regali qualche kilo in più!

chili in più a natale

Regala a te stesso ed alla tua famiglia qualche buona indicazione per controllare e prevenire gli sgarri delle festività.

Ormai si contano su mano i giorni che ci separano dal Natale, momento di festività, convivialità da passare con familiari ed amici. Giorni che hanno il peso stimato di ben 4000 kcal/die delle quali, la maggior parte delle volte, non ci rendiamo nemmeno coscientemente conto. Infatti la nostra agenda è già stracolma di cene ed aperitivi per scambi di regali ed auguri, ma come fare per gestire al meglio questo periodo e non trovarsi a gennaio con 3-4 kili di troppo?

Ecco a voi dei semplici consigli da seguire nei prossimi giorni, dove solitamente la gola fa da padrone, consigli che valgono durante tutto l’arco Natale, Capodanno e Befana.

  1. Non saltare i pasti prima o dopo un pasto più abbondante, con l’errata convinzione che questo aiuti a perdere peso, ma consumare piatti più ricchi in verdure, cereali integrali e legumi
  2. Usare il tempo libero per effettuare più attività fisica possibile, ad esempio lunghe passeggiate in compagnia, anche più volte al giorno
  3. Andare a fare le spesa a stomaco pieno e fare la lista di ciò che è necessario acquistare senza lasciarsi tentare dai prodotti “civetta” esposti
  4. Non assaggiare il cibo quando si cucina
  5. Cucinare la giusta quantità in modo da evitare eventuali porzioni troppo abbondanti ed avanzi
  6. Preparare la tavola attentamente, in modo da non doversi alzare spesso
  7. Mangiare lentamente: la sensazione di sazietà si avverte almeno 20 minuti dopo l’inizio del pasto
  8. Non arrivare ai pasti troppo affamati per non rischiare di perdere il controllo
  9. Servirsi da soli, limitando le porzioni, fare solo un assaggio se ci sono molte portate e niente bis
  10. Trasformare le ricette in versione “salutare”, senza rinunciare al gusto, preparando il soffritto con del vino bianco, invece che con olio e burro, limitando l’uso del sale, scegliendo un condimento di verdure per il primo piatto invece che sughi abbondanti ed elaborati
  11. Accompagnare il secondo piatto con abbondanti verdure
  12. Non servire formaggi dopo il secondo piatto
  13. Limitare gli alcolici e le bevande zuccherate come la coca cola
  14. Assaggiare solo i piatti particolari, pianificare in anticipo le scelte che si faranno durante il pasto
  15. Non conservare avanzi e consumare panettone, pandoro ed altri alimenti ipercalorici tipici delle festività solo nei giorni di festa, evitando di mangiarli nei giorni successivi a colazione e merenda
  16. Lasciare la tavola subito dopo aver mangiato, mettere in atto il comportamento di “stop” del pasto e non continuare a mangiucchiare durante tutta la giornata
  17. Preferire al dolce la frutta fresca, ma attenzione a non eccedere con quella secca e candita
  18. Imparare a dire di no a vari aperitivi pre- Natale, sfruttare piuttosto una bella giornata per fare una camminata in compagnia immersi nel clima natalizio.

 

Ti auguriamo buone feste e se hai bisogno di qualche aiuto in più ti aspettiamo nella nostra clinica!

Isomed Beauty Clinic. La tua clinica di dimagrimento in Versilia.

 

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